- Es bueno hablar. Cuanto más hablemos, mejor.
- Medidas de higiene:
- Lavar la nariz para preparar la mucosa nasal.
- Reposo nocturno.
- Tomar en el desayuno un cuarto de líquidos (café,
infusiones...)
- En clase:
- Beber agua frcuentemente (poca cantidad)
- Mantener la clase húmeda (macetas, cacharros con
agua, pulverizar...)
- Buenas posturas, ponerse a la misma altura del niño,
controlar la musculatura del cuello.
- Ejemplo de ejercicios de cuello:
- Rotación de cabeza/pecho; oreja izquierda/hombro
izquierdo; cabeza/nuca; oreja derecha/hombro derecho.
- La alimentación es muy importante: es bueno cenar pescado,
carnes blancas (pollo, conejo...), patatas hervidas...
- "Una voz es sana en un cuerpo sano"
- Factores de riesgo:
- Lo que más afecta a la voz es nuestro equilibrio emocional.
- Si uno está "emocionalmente atrapado" lo
mejor es no hablar. Usar otros recursos: gestos, miradas...
- Para contorlar el estrés lo más eficaz es
respirar profunda y lentamente y manterner la respiración.
- Factores comportamentales (gritar en exceso, tensión
muscular, hablar a volumen elevado...)
- Hábitos de vida diaria (fumar en exceso, tomar habitualmente
bebidas excesivamente frías...)
- Factores laborales (uso excesivo de la voz...)
- Factores psicológicos:
- Falta de autocontrol.
- Falta de bienestar social.
- La voz es una expresión del estado mental y físico
del orador. Utilizar bien la voz significa:
- Producirla sin ocasionar lesión alguna en el proceso.
- Ser capaz de usarla enérgicamente y durante varias
horas al día, manteniéndola libre y flexible.
- Transmitir cuando la usamos.
- Recomendaciones para hidratarnos.
- Beber agua.
- Mojar dos gasas en agua, escurrirlas y ponerlas sobre la nariz
durante 10 minutos. Esto quita el cansancio, centra la atención
y da sensaación de bienestar.
- Mantener húmedio el ambiente.
- Aspirar por la nariz unas gotas de agua del grifo y sonarse
con fuerza.
- Lavarse la nariz por las mañanas y por las noches. Si
nos sonamos haciendo trompetilla, conseguiremos menos roncar menos.
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